Hace ya una semana que el Gobierno decretó el Estado de Alarma en todo el país por el riesgo de contagio del coronavirus. Durante esta semana, han sido muchos los ciudadanos que en la cuarentena han incrementado su incertidumbre respecto al virus. ¿Cuánto tiempo tendremos que estar encerrados en casa? ¿El virus se irá definitivamente en algún momento?
Para sobrellevar esta falta de control Psicólogos Málaga Consulta 21 ha elaborado unas pautas para combatir los efectos psicológicos del Covid-19. Según el centro, algunos de las emociones negativas que puede provocar el coronavirus son tensión, estado de alerta constante o dificultad para concentrarse o dormir.
Si estas sensaciones se prolongan, pueden llegar a ocasionar graves secuelas en nuestra salud mental. Como consecuencia, también puede derivar en problemas físicos. Por eso, desde el ámbito psicológico enumeran algunas pautas para mantener una actitud optimista pero, sobre todo, una actitud realista, tanto para las personas que tengan el virus como para las que no.
Informarse mediante fuentes oficiales
Para Consulta 21, lo primordial es evitar el exceso de información en estos días. Se deben consultar fuentes oficiales en primera instancia y, en caso de querer saber más, contrastar que las fuentes sean fiables. Los bulos y las noticias poco rigurosas pueden potenciar el malestar.
Ordenar la información
Además, se recomienda ordenar toda la información que llega para aceptar poco a poco la situación. En este sentido, es importante identificar los malos pensamientos y gestionarlos, para poder buscar otros sentimientos positivos. Por eso, desde la psicología advierten de la importancia de reconocer las emociones y aceptarlas. Es normal tener sensaciones negativas dada la situación, pero no deben apoderarse.
Compartir emociones
Otra recomendación es la comunicación. Compartir las emociones con las personas que entiendan cómo te sientes y aporten calma es una de las claves. Ya no solo con familiares o amistades, sino con ayuda profesional de psicólogos en caso de sentir mucha angustia o ansiedad.
Actividades gratificantes en casa
De la misma manera que en otras circunstancias se realizan actividades gratificantes, en casa también es recomendable hacerlas. Como explica Consulta 21, es importante distraerse para poder relajarse y no pensar todo el tiempo en lo mismo. En la misma línea, aconsejan hablar sobre otros temas y así no aumentar la preocupación.
