Las Navidades son todo un escollo para cualquiera que esté intentando mantener o perder peso. Turrones en tromba, alcohol, cochinillo, vida sedentaria… nada ayuda excesivamente a mantener una ingesta de alimentos mínimamente equilibrada. Y aunque todavía queda el famoso roscón de Reyes con chocolate durante estos días podemos comenzar a seguir una serie de consejos que ayudarán a desintoxicar nuestro cuerpo de todos los excesos.
- Comienza el día con un buen desayuno saludable evitando bollería, cereales industriales y zumos preparados por el alto nivel de azúcar que contienen todos estos productos. En su lugar toma tostadas de pan integral, zumos naturales o té y avena. Además, si puedes acompañar el desayuno con agua y limón ayudará a tu organismo a depurar las grasas.
- No piques entre horas alimentos grasos, evita ir a la cocina a por esas galletas que tanto te gustan o el trozo de chocolate al que no puedes resistirte. Elige piezas de fruta ricas en agua como peras o piña para crear la sensación de saciedad y calmar el hambre hasta que llegue la próxima comida.
- Opta por yogures de 0% grasa y leches desnatadas, son unas buenas opciones para consumir a media mañana o tarde sin perjudicar nuestro organismo.
- No tirar comida está muy bien pero no es necesario terminar con todas las reservas de turrones, polvorones u otros tipos de dulce que se hayan quedado en tu despensa. Puedes guardarlos para futuras ocasiones especiales aunque no sea la temporada navideña y olvidarte de ellos durante los próximos días, tu cuerpo agradecerá un período de descanso.
- Sustituye el azúcar por edulcorantes, su aporte energético es mucho menor y aportan el mismo dulzor a los cafés o tés por lo que no tendrás que notar sabores amargos que incomoden a tu paladar.
- Di adiós a la comida preparada, son productos con altos porcentajes calóricos y de grasas saturadas que te impedirán continuar con el proceso de desintoxicación de las comidas navideñas.
- Evita los fritos y apuesta por los hervidos, el horno y alimentos a la plancha. Además, no olvides incorporar productos frescos y prepara ensaladas con las que saciarte pero sin aportar grasa al organismo. No hará falta que te despidas del aceite pero siempre en cantidades medidas y razonables.
- No te olvides de beber agua, una media de dos litros diarios te ayudará a eliminar grasas y toxinas además de estar hidratado.
- Haz ejercicio, trata de evitar el transporte siempre que tengas la opción de ir andando para mantener el cuerpo ágil y si además puedes completar las rutinas de paseo con deportes, sesiones de gimnasio o correr será mejor para tu cuerpo y mente.
- Descansa una media de 7 a 9 horas diarias, durante este tiempo el cuerpo también consume grasa y calorías con la ventaja de no agotarte y estar fresco para arrancar el día con energía.
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